bez bialka

[...] na siebie i nie zwracam na to uwagi jak kto wygląda i czy wali towar czy nie. Śmiać mi się chce z ludzi, którzy walą wy.ebki, albo nie wiadomo co w niewiadomo jakich dawkach bez diety i ogarniętego treningu, ale to ich sprawa w sumie, dla mnie ważniejsze jest to jakim kto jest człowiekiem, a czy ma 20% BF na trenie i t3 i czy 5% to już mi wisi :) [...]

Ja moze cos powiem bo jakies 3 miechy cwiczylem bez sniadania rano o 6ej a o 8 zaczynalem prace i jadlem dopiero kolo 9ej...Sam trening byl oki plusem bylo ze czlowiek lekki i mniej ospaly niz po sniadaniu..Minus u mnie byl taki ze po miesiacu stosowania takiego trningu pot gdzie normalnie jest u mnie bezwonny zaczol zalatywac amoniakiem wiele [...]

[...] Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4s -> 10x30kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg + potrójny dropset 4. Prostowanie jednorącz linki 4s -> 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 10x20kg (bez przerw, jedna ręka, druga, podejście bliżej do wyciągu i znowu) 5. Prostowanie nachwytem na wyciągu 4s -> 18x40kg / 15x40kg / 13x40kg / 12x40kg 6. Unoszenie bokiem na [...]

[...] klamot w bear complexie o 5kg Jak widać zmiany niewielkie, ale nie ma się gdzie spieszyć, forma nie jest zła na ten moment, a jeszcze będzie czas na ostrzejszą redu gdyby coś nie szło ;) Tutaj jeszcze takie selfie z wczoraj wieczorem bez pompy i przed ostatnim posiłkiem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5071dcc1b62441d863ca1bebda9094a.jpg

[...] Brama z góry 3s 8b. Przenoszenie na bramie nachwytem 3s 9a. Unoszenie nóg leżąc z ciężarkami 4s -> 2x2,5kg 9b. Wypychanie palcami na suwnicy 4s 10a. Allahy 3s 10b. Wspięcia na palce bez ciężaru 3s Objętość konkretna jak widać :D a dziś jadę z ukochaną do kina i na jakieś zakupy :D jutro pomiar, ale wiem już że kalorie będą podbite do 3650kcal :)

[...] ze względu na zbliżającą się sesje i muszę mieć czas, a co ważniejsze siłę do nauki, a po treningu głównie jestem dętka i nie do życia. Generalnie staram się wyluzować i bez spiny wszystko robić, forma będzie jaka będzie, nie myślę o tym, staram się myśleć jedynie o dniu „dzisiejszym”. Nie ma lipy, nie jestem zalany, także wstydu nie będzie [...]

[...] + 110 i 120kg też poszło z zatrzymaniem, aż się zdziwiłem po tylu seriach :D 2. Wyciskanie żołnierskie 6s -> 6x5x55kg - Ostatnie powt w 5 i 6 serii ciężko, ale dało radę bez wspomagania się nogami :D 3. Pompki na poręczach 4s -> 4x3xCC+40kg - tutaj tylko 4 serie, triceps już był zajechany, to samo barki i klata :D także dowieszone 40kg mocno [...]

Siema znowu mam prośbę może juz było jak to napisz poszukam dokładniej przepis na sernik i krokiety https://www.youtube.com/watch?v=XVrZrlFoIpg A sernik: 2 kostki twarogu chudego/półtłustego 4 jaja słodzik łyżeczka proszku do pieczenia (można dodać WPC dla smaku i podbicia białka) 30g skrobii ziemniaczanej/kukurydzianej Wszystko miksujesz [...]

[...] dużo miejsca !Niestety trochę prawy bark mnie pobolewa, bo coś sobie z nim musiałem zrobić przy wyciąganiu sztangi ze stojaków na ostatnim treningu klaty, także trening był bez wyciskania sztangi + odbijło się to na sile w innych wyciskaniach. TRENING 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5s - 25-40kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 2s - sprawdziłem [...]

[...] dużo miejsca !Niestety trochę prawy bark mnie pobolewa, bo coś sobie z nim musiałem zrobić przy wyciąganiu sztangi ze stojaków na ostatnim treningu klaty, także trening był bez wyciskania sztangi + odbijło się to na sile w innych wyciskaniach. TRENING 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5s - 25-40kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 2s - sprawdziłem [...]

Szmexy po dosc dlugiej przerwie bez treningow i diety etc . jakie suple byklyby najbardziej niezb€dne? Podstawy prozdrowotne - kompleks witamin/minerałów, omega-3, witamina D - tyle wg. mnie wystarczy, do tego jakaś odżywka białkowa jako uzupełnienie diety jeżeli masz problem z nabijaniem białka czy lubisz coś na słodko zjeść. W nic innego bym sie [...]

[...] sie :D Dziś cheat :-D:-D jaram się mega ! Nie pamiętam kiedy tyle czasu michę trzymałem, dlatego tym bardziej czuję że zasłużyłem ^^ rano waga 90,4kg :D Wpadnie wołowy duży burger (z frytkami albo bez, nie wiem xD) i mcflurry... i to tyle :D także pewnie wyjdzie dziś koło 300g białka ^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-25 11:57:22

[...] stopnia, że obejrzałem cały film (Furia - polecma) i kilka filmików na YT + przeczytałem 3 artykuły... także dziś CHEAT DAY :D szczerze to nigdy nie wytrzymałem tyle czasu bez odstępstw od diety co teraz, a efekty zawsze były mimo cheatów, także jestem bardzo ciekawy jak zareaguje na to ^^ Trening: 1. Podciąganie podchwytem na drążku 5s -> [...]

[...] - wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej 15/15 x 5 serii - krótkie wykroki z hantlami 15/15 x 5 serii - przywodzenie + odwodzenie nn - 20 x 4 serie - prostowanie nn siedząc bez trzymania 12 x 4 serie - wspięcia na palce + brzuch serie łączone 5 ćwiczeń x 12 x 3 serie Od dzisiaj bez cardio, więc po treningu kolejny raz skupiłam się na [...]

[...] co jest absolutną podstawą dla metabolizmu micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie założysz 1g czy 0,6-0,8 zrekompensowałbym za to [...]

[...] gdyż jest to posiłek najważniejszy po nocnym katabolizmie i wzmożonym zapotrzebowaniu organizmu na energię, składniki odżywcze. Możesz spokojnie dać nawet 2x tyle kcal, bez większych obaw. Jest to posiłek, który powinien być największy kalorycznie i zawierać głównie węglowodany i białka. Staraj się skupiać na pełnowartościowych, bogatych w [...]

[...] to nie jest źródło białka...). Dwa tygodnie ćwiczyliśmy sobie na tej siłowni i co sie okazało... przybyło mi 5cm w klacie! Ale byłem dumny jak paw %) A jak już zacząłem ćwiczyć tak na serio, to trzy tygodnie później poszedłem na dyskoteke i byłem tam chyba największym kozakiem (mój pułap początkowy to były 33cm). Ale obyło sie bez bijatyki.

[...] uwazaja,ze przy reduckji gdy nie ma ogromnego wysilku lepiej dac po treningu brazowy ryz choc ma nizsze ig Jednak inaczej spytam. Dobrym pomyslem jest zastepowanie w dniach bez szkoly kanapki gdzie jest 4g bialka z miesa,z chleba 35 weglowodanow na 100g miesa (15-20g bialka) i 30g platkow owsianych (18 weglowodanow)? Bedzie duza roznica jak nie [...]

[...] biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal 4 posiłek Pomidor 100g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Czosnek 10g Papryka zielona 30g Oliwa z oliwek 10 Pierś z kurczaka bez skóry 140g Kasza gryczana 100g B/T/W ilość kcal 340 45/15/70 Posiłek 5 tuńczyk z wody 100g Papryka czerwona 30 Pomidor 50g Oliwki zielone marynowane 30g Olej lniany [...]

[...] w chude mięsiwo #-P _____________________________________________________ samopoczucie ok, zaczynam się robić leniwa i zaczynam szukać wymówek@-|, przez to, że siedzę bez pracy%-) człowiek marudzi jak robi za dużo, a pracy też brakuje @@-) no nic ... szukam dalej \-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-18 10:09:08 Zmieniony przez - [...]